Inhaltsverzeichnis
Welcher Split ist am effektivsten?
Bei ambitionierten Athleten das mit Abstand beliebteste Split Training ist der 3er Split. Denn so muss jede Muskelgruppe zweimal wöchentlich leiden, kann sich aber trotzdem ausreichend regenerieren – optimal für den Muskelaufbau! Mein Vorschlag für einen sinnvollen 3er Split: Rücken/Brust, Beine/Bauch, Schultern/Arme.
Was ist der beste 4er Split?
So werden die Körperpartien im 4er-Split optimal aufgeteilt: Trainingseinheit 1: Brust/Trizeps. Trainingseinheit 2: Rücken/Bizeps. Trainingseinheit 3: Beine/Bauch. Trainingseinheit 4: Schultern.
Welcher Split für maximalen Muskelaufbau?
Da der Körper 5 große Muskelgruppen hat (Brust, Rücken, Schultern, Beine, Arme) ist der 5er Split also optimal um an jedem Trainingstag einen Muskel zu trainieren. Dabei wird also jeder Muskel einmal die Woche trainiert (geringe Frequenz) allerdings mit so einem hohen Volumen, dass es auch für eine Woche ausreicht.
Warum kein Split als Anfänger?
Ein beispielhafter Split-Trainingsplan könnte folgendermaßen aussehen: Ein Splittraining ist meist nur für weit fortgeschrittene Bodybuilder die richtige Wahl. Für Anfänger hingegen ist ein solcher Plan oft kontraproduktiv, da die Muskulatur zu intensiv belastet wird und nur langsam Trainingserfolge sichtbar werden.
Wie viele Übungen pro Muskelgruppe 4er Split?
Bei einem 4er Split Trainingsplan wird das Training des ganzen Körpers auf vier Trainingseinheiten verteilt und zwei Muskelgruppen pro Trainingseinheit trainiert. Damit werden beim 4er Split einzelne Muskelgruppen intensiver und länger trainiert, als z.B. beim 2er oder 3er Split.
Was bedeutet 3er Split?
Ein Training nach einem 3er-Split-System bedeutet, dass der gesamte Körper (alle großen Muskelgruppen) innerhalb von 3 Trainingstagen einmal trainiert werden. Dies bringt im Gegensatz zu einem Ganzkörpertraining den Vorteil, dass die einzelnen Muskelgruppen intensiver und länger trainiert werden können.
Ist der Split auch für Anfänger geeignet?
Auch für Anfänger geeignet: 2er Split Sofern ihr bereits vorher Sport gemacht habt und nicht ganz bei Null startet, ist der 2er Split auch für Newbies des Kraftsports geeignet.
Was ist das Verhältnis von Split zu Split?
Dieses Verhältnis unterscheidet sich von Split zu Split – die Logik dahinter bleibt dieselbe: Ist das Splitverhältnis 1:5, so heißt das, dass man nach dem Split fünf Mal so viele Aktien im eigenen Depot hat, als davor; ist das Verhältnis 1:10, dann verzehnfachen sich die eigenen Aktien.
Was ist empfehlenswert beim 3er Split?
Auch ist es empfehlenswert beim 3er Split eine Trainingspause von einem Tag zur Regeneration zwischen den jeweiligen Trainingstagen einzulegen um die Regenerationsphase bestmöglich zu nutzen. Allerdings ist die Regeneration von Mensch zu Mensch unterschiedlich, so dass hierbei jeder auf seinen Körper hören sollte um sein eigenes „Tempo“ zu finden.
Wie lässt sich der 3er Split trainieren?
Der 3er Split lässt sich nicht nur an drei, sondern auch an fünf oder sechs Trainingstagen die Woche trainieren. Derzeit schwören viele Kraftsportler auf einen Push Pull Beine Plan, den man 5 mal die Woche ausführt. Das sähe beispielsweise so aus: Push/Pull/Beine/frei/Push/Pull/frei.