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Wie entspanne ich meine Gesichtsmuskeln?
Drück dafür deine Augen so fest wie möglich zusammen. Achte darauf, gleichzeitig deine Mundwinkel weit nach außen zu ziehen, also breit zu grinsen und dabei die Zähne zu zeigen. Halte diese Position für ein bis zwei Minuten. Lass deine Gesichtsmuskeln jetzt bewusst entspannen und lass sie ausdruckslos herabhängen.
Was gibt es für Entspannungsmethoden?
Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung oder Meditation geben Ihnen mehr Ruhe und Gelassenheit. Schon mit einfachen Mitteln kann man sich entspannen. Zum Beispiel durch Musik hören, Lesen, Spazieren gehen, Baden, Sport treiben oder einen Konzertbesuch.
Wie kann man seine Atmung beruhigen?
Atmen Sie durch die Nase ein und dann langsam und konzentriert wieder aus, ebenfalls durch die Nase. Beim Ausatmen sprechen Sie in Gedanken langsam ein zweisilbiges Wort, zum Beispiel „Ruhe“. Wiederholen Sie das, so oft Sie wollen. Diese Übung beruhigt den Atem und entspannt.
Wie kann man richtig Atmen lernen?
Für die Vollatmung zuerst durch die Nase in den Bauch, dann Richtung Flanken und zuletzt in den oberen Brustbereich einatmen. Anschließend durch Nase oder Mund ausatmen. Bei der Bauchatmung lässt man das Atmen in die Flanken weg.
Können Gesichtsmuskeln verspannen?
Ausgangspunkt der CMD ist immer eine Verspannung der Kau-, Kopf- und Gesichtsmuskeln. Für diese Verspannungen können ganz unterschiedliche Faktoren verantwortlich sein. Aus Sicht von Zahnmedizinern sind meist zwei Risikofaktoren schuld: Zahnfehlstellungen und psychische Belastungen.
Wie wird man Hängebäckchen los?
Dicke Backen machen Tief einatmen und die Wangen wie eine Frosch aufblasen. Dann die Luft einige Sekunden halten, abwechselnd von einer Seite zur anderen schieben und langsam ausatmen. Das wiederum wirkt nicht nur gegen Hängebäckchen, sondern glättet die Haut und entspannt die Nasolabialfalte.
Was gibt es noch außer Autogenes Training?
Anerkannte Entspannungsmethoden:
- Progressive Muskelentspannung (nach Jacobson)
- Autogenes Training.
- Biofeedback.
- Moderne Hypnose.
- Meditationsformen.
- „Imaginative Entspannungsverfahren“ (diese basieren auf der reinen menschlichen Vorstellungskraft)
- Yoga.