Wie ernährt man sich am besten?
10 Tipps für eine gesunde Ernährung
- Essen Sie täglich 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag, ob als leckere Beilage zu den Hauptmahlzeiten oder als leichte Zwischenmahlzeit.
- Achten Sie auf Fett!
- Bevorzugen Sie Vollkornprodukte und Kartoffeln.
- Gehen Sie nicht mit leerem Magen einkaufen.
- Nehmen Sie sich Zeit zum Genießen.
Wie ist eine gesunde Ernährung für Erwachsene ausgewogen?
Eine gesunde Ernährung für Erwachsene ist in erster Linie ausgewogen. Das verdeutlicht die Ernährungsmittelpyramide des Bundeszentrums für Ernährung (BZfE). Die Pyramide soll den Menschen helfen, das Wesentliche einer gesunden Ernährung – die Gewichtung der verschiedenen Lebensmittel – zu verstehen und besser im Alltag umzusetzen.
Was bedeutet ausgewogen und gesund?
Ausgewogen bedeutet gesund und gesund bezieht sich nicht nur auf die Lebensmittelauswahl. Es geht auch darum, wie du mental mit deiner Ernährung umgehst. Verbote sind nie die Lösung. Stattdessen setzen wir auf eine gesunde Beziehung zum Essen. Bewusstes essen und genießen sollte im Vordergrund stehen.
Ist eine einseitige Ernährungsweise nicht zu empfehlen?
Deshalb ist eine einseitige Ernährungsweise nicht zu empfehlen. Du ernährst dich ausgewogen, wenn du die Ernährungsvielfalt ausnutzt und in den richtigen Mengen verzehrst. Für eine vielseitigere Ernährung empfehlen wir, bei der Planung deiner Mahlzeiten möglichst viele verschiedene Lebensmittelgruppen zu berücksichtigen.
Welche Lebensmittel fallen nicht in die Kategorie „Getränke“?
Auch Milch und Kakao fallen nicht in die Kategorie „Getränke“. Drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst pro Tag bilden eine gute Mischung für eine ausgewogene Ernährung – mit vielen gesunden Nährstoffen. Sie können auch eine Portion Obst gegen eine Handvoll Nüsse austauschen und auch Hülsenfrüchte regelmäßig einplanen.