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Wie splittet man am besten?
Bei ambitionierten Athleten das mit Abstand beliebteste Split Training ist der 3er Split. Denn so muss jede Muskelgruppe zweimal wöchentlich leiden, kann sich aber trotzdem ausreichend regenerieren – optimal für den Muskelaufbau! Mein Vorschlag für einen sinnvollen 3er Split: Rücken/Brust, Beine/Bauch, Schultern/Arme.
Welchen Split bei 3 Mal die Woche?
Folgende 3er-Kombinationen sind unter anderem denkbar: Variante 1: Brust & Rücken – Beine & Bauch – Schultern & Arme. Variante 2: Brust & Arme – Beine & Bauch – Rücken & Schultern. Variante 3: Brust & Schultern – Beine & Bizeps – Rücken & Bauch & Trizeps. Variante 4: Push – Pull – Beine & Bauch.
Welche Muskelgruppen am besten kombinieren?
4er Split: Diese Muskelgruppen werden zusammen trainiert. Beim 4er-Split kann man diese Muskeln zusammen trainieren: Brust/Bizeps, Beine, Schultern/Trizeps, Rücken. Brust/Trizeps, Beine, Schulter, Rücken/Bizeps.
Welcher Split 4 Mal die Woche?
So werden die Körperpartien im 4er-Split optimal aufgeteilt: Trainingseinheit 1: Brust/Trizeps. Trainingseinheit 2: Rücken/Bizeps. Trainingseinheit 3: Beine/Bauch. Trainingseinheit 4: Schultern.
Wie oft sollte man bei einem 3er Split trainieren?
Bei einem 3er-Split-Trainingsplan wird sechsmal pro Woche trainiert. Pro Split-Einheit wird eine andere Muskelgruppe beansprucht. Um das volle Wachstumspotenzial der Muskulatur auszuschöpfen, empfehlen wir eine Muskelgruppe 2 mal pro Woche zu trainieren.
Wie kannst du mit einem Split-Training umgehen?
Mit einem Split-Trainingsplan kannst Du diesen limitierenden Faktor umgehen und theoretisch schon mit einem Dreier-Split an jedem Tag der Woche trainieren. Durch die Aufteilung auf verschiedene Trainingstage beim Split-Training lässt sich die jeweilige Zielmuskulatur deutlich spezifischer trainieren als beim Ganzkörper-Training.
Wie lange dauert das Training bei einem Dreier-Split?
Bei einem Zweier-Split wird die Trainingszeit theoretisch bereits halbiert. Praktisch reize ich bei einem Ganzkörper-Training meine 90 Minuten Trainingszeit voll aus, während ich bei einem Dreier-Split mit 45-60 Minuten (abhängig von Rüst-, Warte- und Pausezeiten) gut zurecht komme.
Wie bleibst du beim Split-Training?
Hast Du keine Zeit für drei oder mehr Einheiten Krafttraining in Deiner Trainingswoche, dann bleib lieber beim Ganzkörper-Training. Das gemeinsame Training aller Muskelgruppen hat in diesem Fall die Nase vorn. Beim Split-Training musst Du Dich an Deinen Trainingsplan halten.
Wann macht Split-Training Sinn?
Split-Training – Wann der Umstieg auf einen Split-Trainingsplan Sinn macht. Wenn Du schon seit einiger Zeit mit einem Ganzkörper-Trainingsplan Krafttraining machst, dann spielst Du vielleicht mit dem Gedanken auf das Split-Training umzusteigen. Dadurch willst Du schnellere Fortschritte machen, was Deinen Kraft und/oder Massezuwachs anbelangt.